Gehiegizko pisua gizarte modernoaren izorratzea da. Askotan jendea oporretan 3 kg galtzen diren galderari aurre egiten zaio eta ezin hobea izan nahi dute! Zeregin hau guztiz egitea da, eta ez duzu dieta bat joan behar eta denbora guztia fitness zentroetan gastatu behar duzu, gehiegizko jarduera fisikoarekin nekatuta. Azpitik eztabaidatuko dugu nola azkar galtzen den gehiegizko pisua osasun prestazioekin eta zure ohiko dieta aldatzeko.
Astean 3 kg galtzeko modu eraginkorrak
Milioika emakumek kilo gehigarri pare bat kentzeko modu eraginkorraren bila dabiltza. Jakinarazpen honetan, muturretara joaten dira: elikadura arrazionalari uko egiten diote, eta indar karga larriz agortzen dira. Ikuspegi honek eragin suntsitzailea du emakumezkoen gorputzean eta etsipena dakar. Pisua galtzeko prozesua azkar doa, baina pisua tximista abiadurarekin itzultzen da. Izan ere, 7 egunetan 3 kg kentzea zeregin erraza da. Horretarako, jarraitu arau batzuk:
- Berrikusi zure dieta.
- Saihestu janari gozoak, gazia, almidoak eta gantzak. Elikagai horiek zure menutik ezabatuz, pisua erraz gal dezakezu.
- Saihestu jatea 19: 00etatik aurrera.
- Dibertsi ezazu zure dieta barau egunekin. Aukeratu kaloria gutxiko janari bat eta jan egun osoan zehar. Gantz gutxiko kefirra edo txabola gazta, arroza, buckwheat egosia eta almidoiak ez diren entsaladak, gozoki gabeko barazkiak ezin hobeak dira. 2-3 barau egun astean sartu zure dieta tradizionalera.
- Drainatze linfatikoko masajea. Prozeduran zehar, eragin dinamikoa gertatzen da sistema linfatiko eta zirkulazioan, nahi ez diren gordailuak pilatzen direnean. Aldi berean, metabolismoa aktibatuta dago, koipearen matxura prozesua eta pisua galtzeko prozesua azkartu egiten da.
- Folk erremedioak. Edan dekorazio eta belar tinturak pisua galtzeko: yarrow, menta, esne kardoa, mihilu. Sartu kamamila edo menda tea zure ohiko dietan; Jateko gogoa normalizatzen dute eta gozokien irrikak murrizten dituzte.
- Hartu bainuak, bisitatu sauna. Prozedura hauek gorputza tonifikatzen dute, metabolismoa azkartu eta pisua galtzeko prozesua pizten dute.
- Jarduera fisikoa, gimnasia. Korrika, igeriketa, aerobic edo gimnasiora joatea - aukera zurea da. Goizean ordu erdiko ordu erdi sinple batek zure muskuluak elastikoak eta pisua galtzea erraztuko du.
- Elikadura osasuntsua. Eman janari azkarrari, edari karbonatatuak, frijituak, elikagai pikanteak barazkien, fruitu, zerealen, txabolaren gazta eta haragi gihartsuen alde. Dibertsifikatu zure dieta produktu organiko naturalekin. Adituek gomendatzen dute superfoods kontsumitzea: goji baia, ale osoko arroza, adzuki, lina eta chia haziak, Miso, Amaranth.
Dieta eta dieta
Pisu galera eraginkorra lortzeko, ezabatu elikagai kaltegarriak zure dietatik. Ezabatu elikagai gozoak, almidoak eta frijituak zure dietatik. Zure gorputza estresa bizitzea saihesteko, kendu elikagai osasungarriak pixkanaka, baina kendu onartezinak diren elikagaiak eta platerak lehenik. Pisua azkar galtzeko, jarri azukre gutxiago zure tean (edo hobeto oraindik ez ezazu batere gehitu); Afaltzeko, mozketen ordez, irakiten oilasko bularra. Barazkiak, fruituak, haragi gihartsuak bideratu - zure dietan asko egon beharko lirateke, gorputzak zuntz osasuntsuak, proteinak eta karbohidratoak jaso dezan.
Lortutako emaitzak finkatzeko, ez itzuli berehala zure ohiko dietara. Bestela, pisua galtzeko emaitzak denbora gutxian desagertuko dira. Ikusiko duzu horrelako dieta bat jarraitzea oso erraza eta osasuntsua dela. Kilogramo galduak itzultzea saihesteko, jarraitu dieta orekatua etengabe.
Astearen laginaren menua
Pisua azkar galtzeko, zure ohiko dieta aldatu beharko duzu. Naturala da galderak edukitzea:
- Nola sortu zure menua produktu egokietatik?
- Zer jan gosaltzeko, bazkaltzeko, afaltzeko?
- Nola konbinatu produktuak?
Denek izango dute dieta propioa, beren gustu, finantza gaitasunen eta eguneroko errutinaren arabera. Saiatu zure ohiko dietaren eta pisua galtzeko bultzada emango dizuna. Asteko menua adierazgarria:
Astelehen
- Gosaria: 300 gramo gozoki gabeko sagarrak, mikrouhinean labean, kanela gehitzearekin. Ogi ale bat. Azukreik gabeko tea edo kafea.
- Bazkaria: Arroz porridge olioa, entsalada, landare zopa patatarik gabe. Azukreik gabeko edaria konpota edo fruta.
- Afaria: gantz gutxiko txabola gazta, sagarra kanela, mikrouhinean labean, jogurt natural pixka bat (2-3 koilarak). Azukre gabe tea.
Astearte
- Gosaria: oatmeal gozokitako baia (currants edo cranberries). Kafe tea azukrerik gabe.
- Bazkaria: ozpin, ale osoko ogia. Azukreik gabeko edaria konpota edo fruta.
- Afaria: ganbak belarrekin eta limoi zukua. Okerra: entsalada berdea. Azukre gabe tea.
Asteazken
- Gosaria: Lurrun landare tortilla. Tea, azukreik gabeko kafea.
- Bazkaria: oilaskoa edo indioilar bularra barazkiekin (tomatea, kalabazina, tipula, belarrak). Azukreik gabeko edaria konpota edo fruta.
- Afaria: garia edo garagar porridge. Azukre gabe tea.
Ostegun
- Gosaria: gantz gutxiko txabola gazta blueberry edo blueberries (irabiagailuan nahastu). Tea, azukreik gabeko kafea.
- Bazkaria: itsasoko arrain lurruna brokoliarekin. Azukreik gabeko edaria konpota edo fruta.
- Afaria: babarrun gorriak tomateekin eta piperrekin. Azukre gabe tea.
Ostiral
- Gosaria: buckwheat egosi udarearekin. Tea, azukreik gabeko kafea.
- Bazkaria: azenarioak eta patatak gabeko barazkiak. Azukreik gabeko edaria konpota edo fruta.
- Afaria: ganbak plantxan entsalada berdearekin. Azukre gabe tea.
Larunbat
- Gosaria: ale osoko tosta, aguakatearekin. Tea, azukreik gabeko kafea.
- Bazkaria: barazki gisatuarekin txahal. Azukreik gabeko edaria konpota edo fruta.
- Afaria: barazki gisatua, baina patatarik gabe. Azukre gabe tea.
Igande
- Gosaria: bi arrautza, brokolia lurruna eta babarrunak. Tea, azukreik gabeko kafea.
- Bazkaria: entsalada berdea, arrain lurruna edo haragia. Azukreik gabeko edaria konpota edo fruta.
- Afaria: txabola gazta gozokitako baia duten. Azukre gabe tea.
Dieta hau jarraituz, pisua erraz galtzen duzu. Merienda bat egiteko, aukeratu gozokitako fruituak, izar gabeko barazki freskoak eta fruitu lehorrak. Edan edalontzi bat ur araztua 30 minutu baino lehenago. Arreta ezazu zure zatiaren tamainari eta jan plater txikietatik postrea mahai-tresnak erabiliz. Azkar ohituko zara dieta orekatu batera.
Jardun
Elikadura egokiak gehiegizko pisua galtzen laguntzen dizu eta kilo gorroto horiek kentzen laguntzen dizu, baina ezin duzu jarduera fisikoa, ariketa bereziak eman eta kirolaren garrantzia murriztu. Pisua azkar galtzeko, adituek gomendatzen dute goizean egikaritzea, urdaila huts batean, esnatu eta berehala. Modu honetan zure gorputzak kaloria metatuak erretzen ditu, ez zure gosaria. Ariketa egiteko, aukeratu arropa erosoak eta kirol-mat.
Pisu galera azkarra eta pisua galtzeko ariketa multzo eraginkorra:
- "Bihurritzea" Lurrean etzan, sakatu zure bizkarra. Makurtu hankak belaunetan, zabaldu ukondoak norabide desberdinetan eta jarri eskuak zure buruan. Arnastu - altxatu sorbalda palak eta burua lurrera joan. Exhale - hasierako posizioa.
- Gorputza altxatuz. Lurrean etzan, hankak okertu, besoak buruaren atzean blokeatu, ukondoak aldeetara zabaldu. Arnastu - altxatu poliki zure gorputza belaunetaraino. Exhale - Hartu hasierako posizioa.
- Hankak altxatuz. Aulki batean eseri, ertzean makurtu. Arnastu - tira hankak gorputzerantz, exhale - hasierako posiziora itzuli.
- Gorputzaren biraketak. Sabeleko muskulu zeiharrak estutzeko, eseri zuzen aulki batean eta biratu zure gorputza.
Hartu goizetan edo arratsaldetan exekutatzeko aholku erabilgarria, baina kontsultatu zure medikuari lehenik. Zure artikulazioekin arazoak izanez gero edo gehiegizko pisua baduzu, jogging-ek eragin negatiboa izango du onura baten ordez. Nahiko erritmo bizian ibiltzea ere ona da, zalantzarik gabe ez da minik egingo, eta zure beste esanguratsua eginez gero, familiako tradizio berria eta ohitura erabilgarria aurkeztu ahal izango dituzu.
Nola pisua pisua nerabe batentzat dieta eta osasunari kalte egin gabe?
Zoritxarrez, belaunaldi gazteagoa gero eta pisu gehiegizko arazoari aurre egiten zaio.
Nutrizio eskasak jarduera fisiko minimoarekin batera pisua irabaztea eragiten du osasun arazoak garatzearekin.
Ziurtatu zure nerabeen dieta arrazionala eta orekatua dela. Zure seme-alaben pisua galtzeko prozesua eraginkorra dela ziurtatzeko, arreta jarri jarduera fisikoa handituz (kirolak, dantzan, arratsaldean paseo luzeak, goizean korrika egitea).
Pisu galera azkarraren arriskuak
Gorputz bakoitzak bere gehienezko pisua du, azpitik ezin zara erori, beraz, kontuz ibili pisua galtzeko prozesuan. Begiratu dieta jakin batera aldatzearen ondorio posibleak. Izan zaitez zure dietatik ogia eta fruta bezalako elikagaiak erabat kentzea eskatzen duten dietak.
Pisu galera azkarrak, desorekatutako elikadura honetara eramaten da:
- Zelula zahartze azkarra;
- buruko mina;
- Ilearen galera;
- desoreka hormonalak;
- Anorexia.